肘椎损伤、肘疼怎么办？6个练肘动作，稳定肘椎，保护肘椎防肘突

有些上了同龄的中老年人都会时不时忽然焰了颈，进行时啊，就都会显现出来不同寻常的剧烈颈痛，甚至能疼到怀疑快乐，颈焰的单次多了，髋关节非常容易损伤，那该怎么办呢？这里有举例来说康复髋关节的训练，可以表哥大家稳定髋关节和手部。

双脚山式准备好，手臂锁上两个臂，脚趾、膝盖反之亦然上方，从右边手在身体旁侧接近身体，吸气，右边手从右边侧侧向高举过脚，掌心朝从右边，吐气，脸部向从右边侧向下边侧弯，翻转尾部、颈部看向下边正上方天空，注意右边袖绝不会迈进推，近似于脊骨，在这里逗留15个新陈代谢到30个新陈代谢之间，然后跑步。

俯卧在把手正上方，脚底刷地，臀部较快地离开背部前端，十叉，掌心相刷，吸气，颈背发强力，将脸部、臀部、臀部抬离垂直，四肢绷直不回紧，眼睛看向正上方，两手臂腿始终往内收，小腿往内收，腹腔锁上，在这里逗留15个新陈代谢至30个新陈代谢之间，然后重复跑步两次，精准度更高。

俯卧在把手正上方，臀部歌手臂离开腹腔旁侧的垂直，两手掌大约与肩同宽，手掌心刷实垂直，臀部锁上与髋部同宽，脚底刷地，深吸口气，臀部向下边发强力，推地将脸部推离把手，吐气，锁上腹腔向上，沉肩，小腿内收，绝不会耸肩，略抬脚，眼睛可以看向正上方，背部受到限制，在这里逗留15个新陈代谢到30个新陈代谢之间，回原。

坐立山式准备好，弯歌右边膝，膝盖紧刷，足尖收近都，右边足尖向下边刷地，四肢回紧，右边手抓住右边前四肢，吸气，从右边手侧向摇动，吐气，脸部向下边腿方向翻转，翻转脚、颈看向正上方的天空，在这里逗留15个新陈代谢至30个新陈代谢，然后换侧跑步。

双脚山式准备好，臀部向两侧锁上小腿的宽度，从右边脚回紧30度，手臂向外展180度。吸气，臀部摇动与腰部持平，吐气，翻转骨盆，脸部向上向下边，从右边手离开手臂的前端外接地，无法挽回腹腔、尾部、颈部，眼睛看向从右边正上方的手指指向的位置，逗留15个新陈代谢到30个新陈代谢从右边右边，然后较快的换侧跑步。

双脚山式准备好，弯歌背部，手臂踩地，从右边腿穿过右边腿下方膝盖，正朝上方，足尖收近背部旁侧，摇动右边腿，跨过从右边膝，在膝盖前端外接地。从右边手扶住右边腿膝盖前端，右边手离开背后外接地，吸气，近似于脊骨，吸管，无法挽回脸部看向下边前端，在这里逗留15个新陈代谢到30个新陈代谢之间，较快的回原，换侧跑步。

看完了以上的共享，有没有收获很多呢？日常忙指导工作，也绝不会忘了瞩目我们髋关节的卫生，别等到“亡羊”了，才知道“补牢”！如果你是零基础的、没学过瑜珈的有兴趣，劝想起在专业导师指导下跑步，切莫“一窍不通”！

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