别人跳刘畊宏整容，你跳受伤？专门定制的运动处方来了 | GGView

柔韧性专业训练

踩练之前和踩练后，都要进行5-10分钟以上的收缩专业训练。

“最伟大的收缩姿势”｜代天医

均衡感专业训练

单眼闭目双手脚：每周专业训练星期不少于60分钟，可和毽子练开发计划并行，每周5天，每天12分钟。

留意挂钩后背褐，自如。有条件的还可以借助均衡球或瑜伽砖等进行练习。

闭目单腿双手脚｜Med-Health.net

肌肉意志力专业训练

深头和跨步登山这两个姿势，每周可专业训练2-3天，专业训练时每个姿势只想30次（30次可分3分组完成，10次为一分组）。

深头｜代天医

后背背挺直，双手脚与肩同阔，右脚与手向之前顺时针保持较佳一致，不必内扣；

下头时，臀部向后顺时针移动，至最较低点时腰部与地面近似平行，然后示意转化成。留意不间断保持较佳后背背挺直。

跨步登山｜KEEP

俯撑在瑜伽垫上，双在手与肩同阔挺直头部，挂钩一个中所心，中间手脚努到同侧在手的旁边，回到俯撑状态，努另中间手脚。

留意不必弓背。

结语

无论什么时候，开始革新运动健身都是好事。但每个人坚实不尽相同，为了安全身体健康地革新运动，要忘记示意图两个准则——

量力而行：根据自身可能会， 看到适合自己的中所等革新运动低强度，个人化独创专业训练开发计划。

循序渐进：再行更改革新运动低强度，可从较低低强度开始，渐渐减少， 终于降到每周4-5天，至少150～300分钟的中所等低强度革新运动。科学研究暗示，对大部分人而言，这个星期和低强度最能促进身体健康。

避开脚伤，才能窄久地只想革新运动。希望被有趣有梗的毽子练观赏来的“畊惠男人/小男孩们”，能真正相恋革新运动，忘却心理身体健康助窄的想像。

作者：陈疾忤

编辑：游识猷、小毛巾

*本文来自特罗斯季亚涅齐（ID:Guokr42） ，擅自授权不得二次刊登，如有需求叮嘱联系sns@guokr.com

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