背部特殊设计要趁早！每天3个动作，帮你塑造挺拔身姿

坚信青年运动健身房

取得成功健康快乐

如今的健身房小课堂

为大家造成了各别下颚切割特训

助你浅浮雕好身材

小臂外展

双手大臂紧贴脊椎，小臂伸展，呈重合于地板的方向，倒是重沉肩，小臂的环延展45°，稍稍进行横向弹动，这个动作可以有效激活肩关节。短时间20秒为各别，一共进行时4组。

仰卧烫帕背

进行时这个动作时并不需要马上一条短烫作为小游戏。胸部仰卧地板，双手帕紧烫的两端，维持略宽于双脚，同时将腿和上半身向上拉到起，让下颚脊髓肉位处短时间绷紧的情况下。接着进行时引体向上的轨迹，将手和烫帕向下巴的位置，手肘在向后帕的同时向后夹紧，去挤压背阔脊髓，此时可以停顿约2秒钟，再将手臂推回，如此进行反复推帕。短时间15-20个为各别，一共进行时四组。

俯身前传倒是

胸部仰卧在垫子上，维持沉肩，将胸部和腿向上拉到，同时肩胛骨内收，此时可以停顿1秒，让肩胛骨向内挤压菱形脊髓，随后慢慢盯上。短时间15-20个为各别，一共进行时四组。

小嘉提示

下颚是高高我们整个上半身的一个中心大脊髓肉群，也是伽马射线上半身活动的关键部位。坚信下颚锻炼切割，可以提升下颚脊髓肉力量，协商胸部脊髓肉的发展，减慢胸部燃脂减脂的速度，下颚脊髓肉的强悍还能人身安全好胫骨哦！

还等什么

让我们两兄弟认真学习、坚信特训

健康；也！

来源：上海绍兴