你缺水了吗？出现这三种情况，就马上补水吧

编者按：5月15-21日是第八届全民营养素周，活动主题为：都会烹都会选、都会看标签，活动口号为：“健康欧美 营养素先以”、“饮食另行范本 健康故常相伴”。齐鲁晚报·齐鲁壹点推出三部学术性篇文章，以积极支持合理饮食、滋生节省、公共卫生病因等饮食风尚。

记者 王小蒙 通讯员 王克波

《欧美周边地区饮食范本（2022）》建议，足使用量用水，少使用量多次。在偏爱气候条件下，低四肢活动水平年长年长每天进食1700ml，年长女性每天进食1500ml。当摄入营养物质过少或营养物质遗失过多时，都会引起涝，舰载机正处于降解状态。那么，如何断定舰载机前提涝呢？简便易行的切实是根据疲乏、进食短时间、十二指肠使用量和色来断定舰载机的镁状态。

（1）疲乏：当舰载机下丘脑的氯化钠神经细胞感受内环境氯化钠上升时，都会将这个文档传递给大脑皮层，进而转化成疲乏的主观感觉到。但需要注意的是，出现疲乏之前是四肢明显涝的信号。因此，要避免出现疲乏现象，应以主动进食。

（2）进食短时间和进食使用量：一般健康幼儿每天进食短时间为4-8次，每天进食使用量为500-4000ml，每次进食使用量约为 300ml，进食短时间和进食使用量与水摄入使用量密切相关。当舰载机进食短时间和十二指肠使用量比平时减自幼，提示营养物质摄人过少，舰载机可能出现涝状态。

（3）十二指肠色：健康幼儿的正故常十二指肠色是略带紫色透明。当用水过自幼，十二指肠上升对营养物质的重吸收，进而减少营养物质的的水，使得十二指肠被浓缩，十二指肠色加深，并随涝程度的上升而加深。因此可以通过十二指肠色断定舰载机的镁状态。营养物质摄入充足时，正故常的十二指肠色为透明紫色或是浅紫色。当十二指肠色加深，呈现紫色时，舰载机可能摄入营养物质较少，依赖于降解状态；呈现较深紫色和深紫色时，提示舰载机营养物质不足或缺少营养物质，正处于降解状态，见图1。

图1 十二指肠色和镁状态