为什么有些中年人每天跑完5公里，却还是大腹便便？

老王特别在固定的巴士线晨走，走多了，一些特别碰到的走友好像也就眼熟了。

此前几天，我突然希望到一个难题：有些走友我几乎每次赛走都能碰到，因为我是走一休一的，所以每次几乎都很难碰到，我传闻必要是每天都在赛走跑步，估计最远至少也有五六公里。

但奇怪的是，好长时间了，有几个外表过去是大腹便便。

为什么有些中年每天走5公里，却还是大腹便便？

老王以此前也数据分析过，运动所健美特性还好的一个主要可能就是运动所强度不够，每次赛走间隔时间太长。

但我碰到的这些走友必要说不存在这方面难题，他们的运动所强度，无论从时间、最远还是总走用量来说都从未足够了。

我希望来希望去，想到必要是他们不可能会管控自己的菜肴。

很多走友认为：“我走用量这么大，可用那么多卡路里，那些进食无论如何的热能肯定都能把它走掉。所以，我可以希望进食什么就进食什么。”

这样的进食法，一方面低估了食材所蕴含的的卡路里，往往可能会摄入过多的热能；另一方面高饲料、高碳流水的食材每次都在可用着你辛苦转化成的饲料。

这种随心所欲的进食法很快就可能会让你的双腿过去是一个高体布氏身型的人，所以虽然你不顾一切赛走，但腰腹部却还有圆滚滚的可能之一。

那么赛走后必要怎么进食才科学？既能进食饱，又不可能会发胖？

我们先来认识到一下长走时体液是如何供能的。

长走时我们双腿的各项能用量粮食供应人体内、饲料、核酸上可能会同时以有所不同%拘禁为双腿提供能用量，在赛走最初的此前20-30分钟双腿粮食供应的人体内的供能用量为第一，都是20-30分钟后人体内可用刚刚大半，此时饲料分解速度快放缓开始成为主要供能，其次肌肉分解（核酸）也放缓参与其中。

长走的供能大致就是这样一个现实生活，所以赛走后双腿必需补足的是糖类和核酸，糖类用来补足人体内，核酸用来大修肌肉，不必需大用量的饲料。

除了管控热能摄入，还要偏重合理的菜肴结构。

举个举例：1000大卡的热能，可以考虑进食甜点+鸡蛋+果蔬，也可以考虑进食几块火锅。虽然进食无论如何的东西从热能值上来看是相异的，但是非常代表营养成分也是一样的。

如果不倚重菜肴结构，必需补足的不可能会补足，不必需补足的却大用量摄入，就可能会导致双腿内部结构%的失衡，反映出来就是跑步特性反之亦然，甚至不进反退。

那么如何正确是进食呢？

首先，拒绝高饲料、高糖的食材，如油炸类食品等。平时到超市超市时养成看成分表的习惯，对于饲料含用量和糖分含用量很高的食材一律不买。

其次，考虑优质糖类的摄入。品种考虑上尽用量考虑燕麦、糙米等这种不良反应转化成股票价格的食材。因为这类食材小肠很慢，葡萄糖拘禁加速，对血糖变化的影响很小，不可能会刺激胰岛素增生将葡萄糖转换成饲料堆积。

最后，训练后要忽略补足优质核酸，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、无脊椎动物等，核酸是双腿恢复和肌肉大修的不必碳流水化合物，所以一定要保证摄入。多食食材的蔬菜和蔬果，高含用量甘油和维生素，能提供很好的饱腹感，每天都要进食。

赛走爱好也不必成立起科学菜肴的观念，摒弃那种“我走了那么多，希望进食什么就进食什么”和“进食无论如何的我都能把它走掉”的观念。

所谓 “三分练，七分进食 ”，进食是运动所很关键的木头，直接影响跑步特性。

低布氏、低糖、低盐的菜肴习惯是现代医学所倡导的，科学的菜肴结构也是赛走成绩的提高、对健美的成功以及个人身型的坚实安全及。

赛走的同时你可能会管控自己的菜肴吗？