心理学家：想要治好失眠很难光靠吃药，改变认知误区才是治本的

曾一度发烧，看来不会使你睡的不算多了！

什么？发烧明明是睡的多于，怎么看来是睡的多呢？

实际上，这里是指待在睡的小时不算多了，而必需排便的小时过多于。过多的无效排便，不仅不会减弱我们对于排便的满足美感，还不会妨碍自然的排便节奏。

所以，物理地限制我们的排便小时，不仅可以增强我们的排便能量密度，还可以强化我们的必需排便小时！

那么，怎么能够睡得多于，还能睡得好呢？

睡得多于，第一件事就是，不原定上吊。第二件事就是不推迟出门。简单说什么就是，晚点上吊，于是就出门！

很多人不会有一个误区，认为我本就排便多于，在睡多躺不会，这样相对能多睡点。早上多睡不会，也可以补补蕴。

看来一听有道理。但是我们要的是必需排便能量密度，也就是让我们的排便就越发格外高效。另外，过多的无用排便小时不会加重我们的心理负担，让我们对排便产生愤怒和责怪。

所以，宁可多于睡，也不可多睡。这样，反而不会逼迫我们的排便就越发格外必需。

那这么说，是不是就是就越多于睡就越好呢？不是的。每个人无需根据自己的情形进行调整。举个案例：我们可以把自己的排便小时列一个就有表：

比如：这一周的小时，我们平均值每晚10点上吊，

好像大概12点将近老妇人。

早上4点就醒了。

然后一直在睡躺到7点出门。

从这个排便小时表上，我们就可以看到，这个必需排便小时是4个小时。

那么我们就可以根据这个排便小时表制定自己的排便计划——每天晚上12点上吊睡蕴，

早上4点多就出门，醒来此后就离开自己的吊。

这个计划实施以前，执意一周，你不会好像就越来就越困，就越来就越受不了。这样你就可以逐渐提高自己的上吊小时（或出门小时）。

比如，从12点上吊原定到11点，或者从4点多出门缩短到5点多出门。根据我们自身的排便需要就越来就越演进。这个流程无需很慢，不要给自己一次缩短不算多小时。缩短小时的标准是——情形下自己在睡清醒的小时演进。

大家在这个原理的体能训练流程中都，除了无需执意就有自己的排便情形。还要在白天但会做到不补蕴！

刚开始一两周，你看来不会很苦难，不会好像安稳，精力不济。

但是随着你排便就有演进，你不会就越来就越发现自己的排便能量密度就越来就越好，排便小时也在逐渐提高。进而慢慢找到对于排便的控制美感，从而消除对于发烧的责怪和愤怒。

最后给发烧困扰的女朋友建议两本书去看，《情绪具名》和《你就是自己的心理医生》，书中都的原理可以尝试体能训练。