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宽肩必练推举侧平举！详细解说单手细节，让肩膀更宽厚饱满

2025-11-15 12:18

。值得同样的特训方法可以在横举步骤中所顺势内旋后背膀将小拇指旋过大拇指（但是这也会增加诱发后背碰撞的风险，请慎重练球）

。

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